Un mental calme et positif

Améliorez votre discours interne en vous parlant de façon performante et positive. Utilisez des mots, des phrases et des images mentales qui sont aidantes !

Vous êtes dans le dur de votre compétition ou

n’êtes pas “dans un bon jour”. 

Bref rien ne va. 2 options s’offrent à vous :

Option 1 :

Soit vous laissez votre tête aller au plus simple de “comment vous avez appris à réagir”. Si le plus facile est de vous énerver, il est logique que votre esprit aille EN ce sens : Notre tête choisit toujours d’aller au choix qui demande le moins d’effort. 

Option 2 : 

Soit vous “survivez” mentalement comme vous pouvez… C’est tout de même la seule chose que vous pouvez contrôler à 100%. 

Nous allons évidemment prendre l’option 2.

Apprendre à rester au moment présent dans une attitude performante dans les moments ou il n’y pas de jeu effectif et tout aussi important que d’être concentré pendant l’action de jeu brut : le mental game est là.

Sur une partie de 1h30 de tennis, le temps de jeu effectif (ou l’on tape la balle) est de 15 à 20 minutes seulement ! Sur une partie de golf de 4h, le temps effectif est de 5minutes en moyenne. Dans les sports collectifs, il y a énormément de temps ou vous n’êtes pas au 1er plan de l’action : tout dépend de votre rôle dans l’équipe.

70% du temps vous êtes là à penser à tout et à rien, aux scénarios possibles… 

Rappelez-vous votre mental va toujours aller au plus simple ! 

Ne tombez pas dans le panneau !

Vous avez appris à vous énerver et être négatif. Cet état d’esprit ne vous demande aucun effort. La preuve : vous répétez cette stratégie mentale à chaque fois ! 

Vous pouvez aussi apprendre à rester calme et positif !

3 clés pour un mental calme et positif

#1 “La serviette”. La mi-temps. Les temps morts entre les actions …Etc

On voit beaucoup de joueurs utiliser une serviette ou en encore se rassembler au même endroit pour les sports collectif (quel que soit le sport). Il ne s’agit pas de juste essuyer votre sueur avec votre serviette ou simplement de se regrouper. Mais bel et bien de vous relancer mentalement !

“Quand je suis à cet endroit, je suis positif ’’. Il est primordial d’entretenir une dynamique positive et de mettre au clair ce qu’il se passe. 

Je ne vous demande pas 100% de réussite et de vivre dans le monde des “Bisounours” où tout est beau… Mais de rechercher une amélioration à chaque temps mort pour vous relancer mentalement. 1% de mieux, c’est déjà énorme.

Utilisez la règle des 15 secondes (adaptable en fonction des sports)

->5 secondes pour observer ce qu’il s’est passé (sans juger)

->5 secondes pour rester ou devenir positif

->5 secondes pour se concentrer sur la prochaine action de jeu

#2 Parlez-vous mieux

1- Des phrases et des mots qui vous parlent. “Allez au combat” ne parle pas à tout le monde… 

2- Une image mentale hyper-positive de vous-même. 

3- Extérioriser vos encouragements, cela permet d’évacuer la pression/tension.

#3 Un peu de philosophie sportive.

#1 Si tu ne t’engages pas, ton adversaire le fera à ta place.

#2 Un adversaire qui est en train de perdre n’a pas encore perdu…

#3 Se laisser la chance à ce que son niveau de jeu évolue pendant le match.

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Pierre-Yves Denieau

Entraîneur tennis & Coach mental

Jouer mieux grâce à votre mental :

06 40 49 24 20

pierreyvesdenieau@gmail.com